3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将继续实施“体重管理年”3年行动，倡导通过健康生活方式合理减重。近日，国家版减肥指南正式出炉，科学减重有了“南北食谱”。这份指南首次将科学减重方案覆盖全国，用“能坚持的减法”取代“速瘦神话”，标志着我国体重管理进入精准化、地域化新阶段。正如网友所言：“终于能在酸菜炖粉条和油泼面里找到健康密码，这才是中国人的减肥智慧。”

如何科学减肥，就是要培养健康的饮食习惯，用运动激活身体潜能。通俗来讲就是“管住嘴，迈开腿”。

“管住嘴”是关键。造成肥胖的一个重要原因是饮食不均衡，或者营养过剩。但是任何以降低基础代谢或造成肌肉大量分解的减肥都是不科学的，这种减肥方法一旦结束体重也更容易反弹。科学的减重更多是要减脂肪，同时要避免肌肉量、基础代谢大幅下降，更重要的是在减重过程形成健康的膳食结构模式及生活方式。

“迈开腿”是辅助。能量消耗的四种途径中，身体活动的消耗是唯一能自我调节的能量消耗，随着身体活动量的增加，能量消耗将大幅增加。每个人都要重视运动，增加身体活动的消耗，才能科学地甩掉多余的脂肪。作为上班族，运动时间很少，可在上下班时间少开车、少坐车，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会，多走多动。也可在生活中把家务活动、运动锻炼等有机结合，让生活丰富多彩、运动乐在其中。

此外，要预防减肥风潮中潜藏的健康危机。社交媒体上流行的“A4”腰“漫画腿”标准，将身体异化为流量时代的消费品，导致过度节食、滥用减肥药等极端行为频发。笔者认为真正的健康管理应回归生命本质，注重“健康体重”，强调血压、血脂、血糖等代谢指标的系统平衡，而非单纯的体重数字消长。

在健康中国战略纵深推进的当下，科学减肥已成为解码生命健康的重要命题，希望大家都能“管住嘴、迈开腿”，找到适合自己的减肥方法！

作者：猇亭区“猇亭风”网评团队、猇亭区政府办 阮玉华

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