开学进入倒计时。从幼儿园到小学、从小学到初中、从初中到高中，每一次跨越都是一次学习方式、思维模式和心理状态的重要转变。面对新同学、新老师、新环境，各学段新生如何平稳度过适应期？连日来，记者深入我市多所中小学，采访经验丰富的一线教师和心理专家，为小学、初中、高中起始年级学生及家长送上一份“开学适应指南”。

小学篇

核心是“人”而非“知识”

新学期即将开学，如何科学完成幼小衔接和平稳过渡呢？“幼小衔接，核心是‘人’，而非‘知识’。希望家长们保持从容的心态，就是孩子面对升学变化最好的定心丸。”宜昌市家庭教育讲师团成员、西陵区金东方小学校长郑红山说。

“根据经验，最后一周，家长可以慢慢帮孩子调整作息，尽量贴合小学的时间。平时有意识地锻炼孩子认真倾听、自己整理物品的习惯。空闲的时候多跟孩子聊聊小学校园，做好心理铺垫。”该校一年级新生班主任龚媛介绍，比起提前学课本知识，更重要的是核心能力的培养，要帮助孩子养成规律的作息，可制定“小约定”，让孩子慢慢懂得集体意识；可以多鼓励孩子大胆说出自己的想法和感受，遇到问题敢于表达，懂得主动求助。

西陵区青岛路小学教师陈丽同样建议，家长可以从环境与心理、习惯养成等方面做好衔接准备：在环境与心理方面，需要帮孩子建立安全感，家长可以在家里布置一张固定的书桌，打造专属学习区；在习惯养成方面，从“他律”到“自律”，家长可以教孩子自己完成简单的生活技能，包括整理书包、文具等；在身体方面，需要从“精细”到“体能”，与其逼着写字，不如多让孩子做手工、剪纸、捏橡皮泥等，“手部肌肉有力了，控笔能力自然就强，写字会更快、更工整。”

对于家长关心的知识储备问题，陈丽说：“比知识更重要的是学习品质和习惯。”她建议，拼音不必提前学得很深。如果担心跟不上，可以听一些拼音儿歌磨耳朵，培养语感，但注意不要教错发音。数学重点在数感和逻辑。多玩分类、找规律的游戏，把数学融入生活，如分碗筷、数积木、购物付款等。

陈丽说，幼小衔接，有的家长可能比孩子更焦虑，请试着把眼光放长远。“学习是一场马拉松，小学更是如此，起跑线前的放松和自信，比任何抢跑都重要。一年级最核心的目标，是让孩子愿意去上学，喜欢去上学。只要做到这一点，其他都可以慢慢来。”

三峡日报记者 张婷婷 通讯员 李佳

初中篇

习惯比分数更重要

初中的学习节奏与小学截然不同，如何顺利完成从小学生到初中生的转变？记者采访了宜昌市第十六中学铁路坝校区七年级班主任王茜。

“放下过去的标签，初中是重新起跑的机会。”王茜说，过去的荣誉或者遗憾都应当翻篇。初中学习科目增加，作业和知识点明显变多，“遇到听不懂、考不好，不要直接否定自己。”她建议学生允许自己有适应期，开学后一旦遇到困难，及时找家长、老师求助。

初中跟小学最大的不同，在于学习方法的转变，“初中拼的，更多是习惯。”她给出了具体建议：课前简单预习，上课紧跟课堂，当天的知识当天消化，作业独立完成，及时整理错题。她特别提醒，不要总想着临时突击，“初中知识环环相扣，漏洞要及时补起来，要不然后面会很吃力。”

孩子马上上初中了，有些新生家长也出现了焦虑情绪。王茜建议，接纳孩子的情绪，多给予理解包容。家长要稳住自身心态，营造平和的家庭氛围，“试着去读懂孩子内心的感受，和孩子站在一起面对困难，不要一味指责，避免把焦虑传递给孩子。”

学习方面，不要只盯着分数。王茜建议家长把重心放在学习过程上，开学后可以与孩子一起设置短期目标，两三天或一两周均可，跟着孩子节奏逐步调整。同时慢慢放手，培养孩子自我管理的习惯。小学阶段很多家长可以盯作业、盯背诵，但初中更看重自主管理。“作业让孩子自己规划完成，学习用品自己整理；遇到错题，引导孩子自己思考。”

从小学步入初中，陌生的校园、陌生的同学、增加的课业，都可能让新生感到不安。东山中学心理老师堵培垣提醒，面对新环境出现紧张、焦虑情绪，都是正常的心理反应。她建议学生给自己一到两个月的“适应缓冲期”，不必要求完美。当感到压力时，可以用“写下来”或“说出来”的方式疏解——把烦恼写在纸上，或者找信任的人聊一聊。她也提醒家长，这个阶段“少追问成绩、多关注状态”，多观察孩子每天是否愿意分享校园生活，如果孩子持续情绪低落，可以主动联系学校心理老师寻求支持。“适应本身就是一个过程，慢一点也没关系。”

三峡日报记者 郑延

高中篇

心态“归零”，接纳成绩波动

从初中到高中，不管是学业还是生活都会发生较大的改变。如何顺利度过这个时期？记者采访了宜昌市葛洲坝中学高一（2）班班主任邓慧芳。

“初中的一切都要清零，高中是一个全新的开始。”邓慧芳说，许多孩子在初中时是班级乃至年级的佼佼者，习惯了名列前茅的感觉，但进入高中后，身边汇聚了来自各校的优秀学生，竞争格局陡然变化。“高中阶段有起伏和波动是常态，如果孩子难以接受落差，就容易陷入自我怀疑。”她建议新生首先要做到“心态上归零”，接纳学习过程中的正常波动，“把每一次的失利都作为调整自己的机会，慢慢适应就会更好。”

心态调整是第一步，学习方式的转变也是高中的很大挑战。“高中比初中知识容量更大，思维层次也有质的飞跃。”她表示，高中老师不会像初中老师事无巨细提醒学生，这就要求学生要自主和自律，同时善于借助外力。“自己要主动，还要有自我约束力。”邓慧芳说，“不能被老师提醒了、督促了、逼迫了才去行动。”她建议高一新生要重视自习时间的规划，课后要自主整理归纳，对于课堂上的疑问不要过夜，及时找老师。

生活方面有什么需要注意的呢？邓慧芳指出，高中学习强度大，身体是打持久战的底气。“要做到劳逸结合、张弛有度。”她建议高一新生合理规划时间，有节奏地安排学习和休息。即便课业繁忙，也要留出时间阅读、关注时事新闻、参与社团活动等，有助于拓宽视野，培养深层思考的能力。

目前宜昌各高中高一新生正在进行军训，这也是一个缓冲和适应期，“可以帮助学生感受高中的节奏。”邓慧芳表示，开学第一个月学校会重点关注学生的状态，帮助学生养成好的学习和生活习惯。

步入高中，不仅是学习难度的一次跨越，更是心理调整的关键时期。宜昌市心理学会副会长黄兴芹提醒高一新生和家长，要允许“过渡性情绪”的存在。“面对新环境、新同学、新节奏，感到陌生、焦虑甚至孤独，都是正常的。”黄兴芹建议，给自己一两个月的适应期，允许自己慢慢熟悉和调整，平稳度过这一关键的心理过渡期。

三峡日报记者 郑延