暑假“余额不足”。开学前如何帮孩子快速调整状态？记者采访了宜昌多位学校老师、心理专家，为家长们支招。

调整作息 减少娱乐时间

“首先要调整作息，规律饮食。”宜昌市第十六中学教联体铁路坝校区课程处主任张巧云表示，如果不及时调整作息时间，开学后孩子上课容易犯困，影响学习状态。从现在开始，家长就要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，注意不要急于求成，给孩子一个缓冲的时间。除了调整生物钟，临近开学，也要注意规律饮食，避免大吃大喝，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。

另外，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如，缩减看电视、玩游戏的时间。张巧云建议，家长可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到暑假已经接近尾声了；也可以让孩子适当地预习新课，帮助孩子逐渐进入学习状态。

快开学了，可能有的孩子还在临阵磨枪赶作业。张巧云建议，这个阶段，家长要检查孩子的作业情况，“没做的要督促孩子尽快完成，随便写的、抄答案的，要批评纠正并督促孩子重做。”

假期复盘 提前联系分享

经过一个暑假，同学们之间可能都会有一些变化，为了减少开学的不适感，夷陵中学团委书记罗芬建议，可以让孩子提前联系同学和老师，分享见闻和新鲜事，相互表达想念和对新学期的期待，“不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。”

罗芬表示，家长可以帮助孩子回顾假期种种经历，聊聊假期中的收获。比如，回顾这个暑假去了哪些地方，读了几本书，从书中理解了哪些人生道理，“一个充满收心仪式感的总结，是孩子成长路上的精神财富，意味着假期的结束，象征着新学期的开始。”

开学前，家长还可以带孩子一起收拾房间。罗芬表示，收拾完屋子后，还可以让孩子自己整理书包，准备好新学期要用的书本和文具，“当房间一点点变得干净整洁，孩子的情绪也会从躁动不安变得平和淡定。一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，都能让孩子保持专注，并感到快乐。”

理解情绪 积极心理暗示

临近开学，有的孩子容易紧张焦虑，家长要尝试读懂并理解孩子的情绪。宜昌市心理学会副会长黄兴芹表示，允许“过渡性情绪”存在：开学前孩子可能出现烦躁、不想上学等情绪，此时不要否定，而是共情回应，“被接纳的情绪会自然流动，压抑则可能转化为对抗。”

那具体要怎么操作呢？黄兴芹给家长们支招：首先，用“叙事法”重构对开学的认知，比如和孩子聊开学后可能遇到的开心事，通过积极的心理暗示，让孩子将开学与“期待感”关联，而非压力。其次，假期中孩子可能有未满足的需求，比如想看的动画片、没玩够的游戏等，开学前可适当“补全”，避免孩子因“未完成感”而产生牵挂和遗憾。同时，调整过程中给孩子一定的自主权，过度控制反而会强化逆反心理。

“调整状态的核心不是纠正行为，而是帮孩子在心理上完成假期的告别，并对新学期产生期待。”黄兴芹说，当孩子觉得开学是自己能适应，甚至有点小期待的事，状态自然会水到渠成。（记者郑延）