暑假已经“余额不足”，即将步入高中的准高一新生，要做哪些准备呢？在学习、生活以及心理状态的调整上，需要注意什么呢？近日，记者采访了宜昌多所高中，邀请经验丰富的班主任与学科教师，为准高一新生量身定制入学“锦囊”，助力他们平稳度过衔接期。

学习锦囊 应对难度跃升的学科挑战

面对知识难度跃升的学科挑战，有哪些学习方法和技巧？记者采访了夷陵中学资深学科老师，为同学们支招。

高中语文对阅读理解和写作的要求大幅提高。夷陵中学语文备课组长陈芙蓉表示，平时可以多阅读经典名著，如《红楼梦》《论语》等，从经典中体悟人生哲理和智慧。还可以阅读鲁迅、茅盾、老舍等现当代名家名作，并试着写一些随笔或读后感，锻炼文字表达能力。“《史记》《国语》等史书的阅读，可以积累文言实词、虚词，为高中文言文学习打下基础。”

高中数学知识体系更严谨，逻辑性更强。数学备课组长杨先进建议，同学们可以把初中的函数、几何等重点内容复习一遍，梳理清楚知识脉络，“提前预习高一数学的集合、函数等章节，理解基本概念和公式，做一些基础练习题，感受高中数学的思维方式。”

高中英语词汇量和语法难度都会增加。英语备课组长刘娜建议，每天坚持多背单词，借助词根词缀法、联想法等提高记忆效率。多听英语听力材料，比如BBC、VOA的慢速英语，“多看一些英语纪录片，培养英语兴趣和语感。多读一些简单的英语读物，如《书虫》系列、《China Daily》等，提升阅读能力。”

关于物理、化学、生物，老师们也给出了学习建议。

高中物理更加注重定量分析和逻辑推理。物理备课组长国建云表示，同学们可以回顾初中物理的力学、电学等知识，搞清楚基本原理。“预习高一物理时，要重点理解物理概念和规律的形成过程，尝试用数学方法解决物理问题，比如受力分析后的计算。”

高中化学知识点多且杂，需要更强的归纳总结能力。化学备课组长张健建议，可以复习初中化学的元素符号、化学式、化学方程式等基础知识。提前了解一些高中化学的基本概念，如物质的量、元素周期律等，为开学后的学习做好铺垫。

高中生物对知识的系统性和理解深度要求更高。生物备课组长黄淮表示，同学们先熟悉初中生物的核心知识点，如细胞结构、新陈代谢等，然后预习高一生物的内容，结合图解理解抽象概念，尝试自己绘制知识框架图，帮助记忆和理解。

心理调适 降低“完美主义”预期

从初中到高中，不仅是学习难度的跃升，更是心理适应的重要转折期。不少同学要适应从“佼佼者”到“同起跑线”的角色转换。

宜昌一中心理教研组组长周晓辉表示，首先要降低“完美主义”预期，许多同学在初中是佼佼者，但进入重点高中，排名“洗牌”是常态。“高中课程深度、广度、难度显著增加，提前做好心理建设，接受‘自己可能不再是第一名’的现实。”

新的环境、新的老师、新的同学、新的节奏，感到陌生、焦虑甚至有点孤独，都是正常的“新生反应”。周晓辉建议，给自己1-2个月的适应期，允许自己慢慢熟悉和调整；家长们也要理解孩子这个阶段的情绪波动。

高中是建立深厚友谊的关键期，也有很多学习任务需要小组合作完成。周晓辉表示，主动打招呼、参与班级活动、找到志同道合的朋友（如社团、学习小组），是融入集体、获得归属感的有效途径。同时，也要处理好“旧情谊”与“新圈子”，“有些同学可能留恋初中好友，但也要开放心态拥抱新朋友。”平衡好时间分配，周末或假期依然可以和老友相聚，避免因过度留恋过去而影响融入新环境。

“情绪没有好坏，重要的是如何应对它。”周晓辉说，新生在面对学业压力、竞争、人际关系等，情绪波动在所难免，要学会识别自己的情绪，如焦虑、烦躁、失落等，找到健康的宣泄方式，如运动、听音乐、写日记、倾诉等，“遇到不好的情绪时，试试深呼吸、正念冥想，这些都很有帮助。”

生活锦囊 防晒补水要做好 集体生活多包容

记者了解到，城区高中新生军训大多安排在8月24日开始，为期一周的军训后，正式步入高中生活。军训和住宿生活，有哪些需要注意的呢？

葛洲坝中学学工处主任罗静表示，入学军训是新生国防教育必修课，更是新生入学教育中的重要一环。“同学们要做好防晒，穿吸汗的棉袜及舒适运动鞋，补水遵循‘少量多次’原则；有基础性疾病一定要提前告知。”罗静说，天气炎热，在训练中也会穿插一些学法指导，军训过程中若有不适一定要及时报告给教官、班主任，不要硬撑。

军训期间，同学们要遵守作息安排，不迟到不早退，服从指令，不擅自行动。罗静表示，按时午休、按时就寝是储备精力的保证。

踏进高中校园，不少同学将迎来第一次集体住宿。“最开始会觉得有一些不适应，比如同寝室同学洗漱时间的安排、寝室卫生分工的安排、个人床铺整理的习惯、个人作息等，这时候需要多一分包容和尊重。”罗静建议，提前和室友沟通，相互包容小差异，有特殊情况可以及时和生活老师、班主任沟通，不要憋在心里。

针对军训课程安排的内务培训及内务考核，罗静表示，同学们要学会自己的事情自己做。比如整理床铺叠被子、收拾房间和个人物品、洗衣服、刷鞋子等，平时就要注重培养自己的独立生活能力。

“新生入学教育中，会有入住仪式，还会学习寝室管理规定。”罗静说，住校期间，不要携带电话手表、手机等违禁物品，应按时熄灯，保证7至8小时睡眠。（记者郑延）