2025宜昌半程马拉松将于4月13日鸣枪开跑，本次赛事设置有半程马拉松（21.0975KM）、健康跑（约10KM）、欢乐跑（约5KM）三个项目。赛道将串联起葛洲坝公园、镇江阁、滨江公园、大撤退纪念园、江豚广场、天然塔等主要城市地标。广大跑者早已跃跃欲试，但是，马拉松长跑属于剧烈运动，对身体的耐力及心肺功能有着很大的要求，那么在马拉松比赛过程中注意事项有哪些呢？

1、跑前准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。

2、长跑后千万不要骤停。 在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。

3、终点冲刺要量力而行。 马拉松意外易发的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自身整个生理系统以最后的崩溃一击。

4、跑步使用装备要选好。 训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；为了避免脚长脓泡，必须用药膏保护敏感区；选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。

宜昌市中心人民医院急诊科张蓉主任温馨提示广大马拉松爱好者，剧烈运动需要参赛者对自身健康状态评估后量力而行，安全踏上健康之路！（通讯员杨杰）